エアロ巡業

今日は
内田バレエスタジオでのレッスンです(^^)d

パンチ&キック+青竹(30分)・初中級エアロ+筋トレ(50分)・ボールエクササイズ(30分)です(*^^*)

20代〜60代までの方が参加されています(^^)d

ピクチャは、『マットリバースプランク』(ヨガ・ピラテスが一緒になったもの)

体幹部・ヒップ・肩甲骨まわりが鍛えられます(^o^)v呼吸数２〜４回です(^^)d

手首が痛く感じる方は呼吸数を減らす又は肘つきポーズでもいいですよ(^^)d

サイド姿勢・腕立て姿勢がありどれも『体幹部』は鍛えられます(^o^)v
これは呼吸数は３〜５回です(*^^*)

かなり効きますよ(^o^)v

立ち姿勢をきれいにする筋肉で、猫背防止になりますq(^-^q)

ただ腕立て姿勢の時もサイドに手をついた姿勢の時も
『腰』がひけてないようにして真っ直ぐを保ちましょう！！

『体幹部・腰』を強化する為が逆に痛める事につながりますm(__)m必ず姿勢は気を付けてしましょう(^o^)／~~