2008年11月09日
スプーン２杯続き(*^^*)
脂肪100g
770kcal以上消費するとすれば
ズンバダンス(^o^)v
『ズンバダンス』は１時間で700〜1000kcal消費ですね(*^^*)
ですが普段自分では、なかなか運動を毎日続けるのはしんどいとお考えでは…(^O^)
DVDもありますが…(^_^;)
これは好きな人、ハマった方は続きますが…1人ではなかなか続きにくいので、私達インストラクターがいます(^O^)
他の方々がいるから…続けられるとレッスンに参加していただいてます(*^^*)
でレッスンに参加出来ない方々もありますよね？(*^^*)
そんな方々は
『スプーン２杯』&運動(^O^)
『スプーン２杯』と20の運動はいかがでしょうか？(^O^)
この場合ズンバよりずっと低くなりますが長い期間かければ…(^O^)
無理もないので続くのでは(^O^)
毎日『スプーン２杯』231kcal消費プラス『ジョギング=160kcal消費』
あわせて
１日391kcal消費となります(*^^*)
20分なら無理もないので続くのでは(*^^*)
長い目でコツコツと(^o^)v
どれでもどこでも運動はできますので(*^^*)
１日770kcalを消費目安とすれば『スプーン２杯』プラス540kcal消費(*^^*)
『スプーン２杯』と運動(*^^*)
今日からはじめてみてはいかが？…m(__)m
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この記事へのコメント
ずーと、散歩(自分ではウォーキングだと思っている)を続けているのですが中々、腹も、体重も減りません。そろそろ、運動かな。
Posted by 八坂石鹸 at 2008年11月09日 22:12
八坂石鹸さんm(__)m
もうそろそろ…運動とブログ出されてましたね？(^O^)
ウォーキングも…(^_^;)フィットネスウォーキングになると、ウォーミングアップ・メイン・クールダウンとして歩くようになります(^O^)
糖尿病・心臓病などリスクがある場合は散歩などのウォーキングが適度になりますが…(^O^)
通常ダイエットや運動の為のウォーキングであれば 歩幅も計測として
通常ラクに歩く時、一足分あけて歩いていれば適度ですが、、一足分ない方は歩幅がせまいですので、、通常の運動量もかなり少ない(^O^)
ウォーキングをはじめる時点で一足分の方と二足分の方とは運動量が違います
姿勢は良いか？・腕の振りは良いか？・足の振り出しが良いか？・踵からのローリングしているか？(足裏の床への踏み方)・前から見て靴の裏側が見えているか？(歩幅が十分でないと前から見えない)
など注意点になりますが…
多くの方が足裏が前から後ろから見えない方と腕もあまり振られてないです(^O^)
運動量とカロリー消費は全然違って来ます(^O^)
同じ時間歩かれて、、歩幅が小さい方は歩数が多く、歩幅が大きい方は歩数が少ない(^O^)
ですが歩数が少なくても消費は大きい(^O^)
ウォーミングアップはゆっくり、、ウォーキングメインでは軽い小走りの方がラクなくらい歩く速度を上げます(^O^) クールダウンはまたゆっくり歩いて速度をだんだん落とす(^O^)
どうでしょうか？…こんな感じでウォーキング(^O^)
もうされていたら申し訳ありませんm(__)m
もうそろそろ…運動とブログ出されてましたね？(^O^)
ウォーキングも…(^_^;)フィットネスウォーキングになると、ウォーミングアップ・メイン・クールダウンとして歩くようになります(^O^)
糖尿病・心臓病などリスクがある場合は散歩などのウォーキングが適度になりますが…(^O^)
通常ダイエットや運動の為のウォーキングであれば 歩幅も計測として
通常ラクに歩く時、一足分あけて歩いていれば適度ですが、、一足分ない方は歩幅がせまいですので、、通常の運動量もかなり少ない(^O^)
ウォーキングをはじめる時点で一足分の方と二足分の方とは運動量が違います
姿勢は良いか？・腕の振りは良いか？・足の振り出しが良いか？・踵からのローリングしているか？(足裏の床への踏み方)・前から見て靴の裏側が見えているか？(歩幅が十分でないと前から見えない)
など注意点になりますが…
多くの方が足裏が前から後ろから見えない方と腕もあまり振られてないです(^O^)
運動量とカロリー消費は全然違って来ます(^O^)
同じ時間歩かれて、、歩幅が小さい方は歩数が多く、歩幅が大きい方は歩数が少ない(^O^)
ですが歩数が少なくても消費は大きい(^O^)
ウォーミングアップはゆっくり、、ウォーキングメインでは軽い小走りの方がラクなくらい歩く速度を上げます(^O^) クールダウンはまたゆっくり歩いて速度をだんだん落とす(^O^)
どうでしょうか？…こんな感じでウォーキング(^O^)
もうされていたら申し訳ありませんm(__)m
Posted by R-s.sise at 2008年11月09日 23:53
歩けばいいってもんじゃ～ないんだ・・(ーー;)
正しい姿勢っていうのは、あるんですね。
目的にあったスタイルっていうか。
効率良くっていうのは意識してないと難しいです。
それと継続する「姿勢」はもっとも大事なんですね(^^ゞ
正しい姿勢っていうのは、あるんですね。
目的にあったスタイルっていうか。
効率良くっていうのは意識してないと難しいです。
それと継続する「姿勢」はもっとも大事なんですね(^^ゞ
Posted by ブラスト at 2008年11月10日 09:23
今日から始めます！
Posted by よっしー at 2008年11月10日 09:41
ブラストさんm(__)m
はい(^O^)
つま先が外に出ていたり内に入っていたり、
アゴが上がってたり、肩がブレていたり、肘が前だけ出て後ろに振れてなかったり、ドシドシ歩いたり、ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ歩いたり、、といろいろクセがありますね(^O^)
私もウォーキング講習会でかなりチェックされて
50mを何回も歩いてなおされました(^_^;)
また場所もですがキョリと時間もまた歩き方が違います(^O^)
はい(^O^)
つま先が外に出ていたり内に入っていたり、
アゴが上がってたり、肩がブレていたり、肘が前だけ出て後ろに振れてなかったり、ドシドシ歩いたり、ﾊﾟﾀﾊﾟﾀ歩いたり、、といろいろクセがありますね(^O^)
私もウォーキング講習会でかなりチェックされて
50mを何回も歩いてなおされました(^_^;)
また場所もですがキョリと時間もまた歩き方が違います(^O^)
Posted by R-s.sise at 2008年11月10日 13:09
よっしーさんm(__)m
コメントありがとうございます(*^^*)
ぜひはじめて下さい(*^^*)/~~~
コメントありがとうございます(*^^*)
ぜひはじめて下さい(*^^*)/~~~
Posted by R-s.sise at 2008年11月10日 13:14
一応、二足位ですが。 話 変わりますが、今日2時頃だったかな、バッハでお見かけしました。えらいスタイルの良い女性だなと思ってましたが、顔を見て、R-sise さんだと、わかりました。声をかけようかと思ったのですが、順番待ちをしていたので、かけそびれました。
Posted by 八坂石鹸 at 2008年11月10日 17:25
八坂石鹸さんm(__)m
歩く時に足裏が前から、後ろから見えるか誰か身近な方にチェックしていただいて下さい(*^^*)
そしてお腹を絞めて背中を使って肘を振れているかも(*^^*)m(__)m
バッハにおられたのですか？(*^^*) 失礼致しました(^_^;)かなり並んでおられましたので…(^_^;)
私はもう初日に手続き致しました(*^^*)m(__)m
歩く時に足裏が前から、後ろから見えるか誰か身近な方にチェックしていただいて下さい(*^^*)
そしてお腹を絞めて背中を使って肘を振れているかも(*^^*)m(__)m
バッハにおられたのですか？(*^^*) 失礼致しました(^_^;)かなり並んでおられましたので…(^_^;)
私はもう初日に手続き致しました(*^^*)m(__)m
Posted by R-s.sise at 2008年11月10日 19:07
